14.06.2023 / Akcesoria do wnętrz
Mały sprzęt do ćwiczeń w domu – co się przyda w mini kąciku fitness?
Mały sprzęt do ćwiczeń w domu pozwoli Ci zbudować świetną formę nawet w kawalerce czy akademiku. Na rynku nie brakuje opcji treningowych przystosowanych do warunków na najmniejszych metrażach – to przecież potrzeba współczesnego rynku. Za jakimi przyrządami warto się rozejrzeć? Sprawdź, a brak miejsca na ćwiczenia będzie musiał przestać być Twoją wymówką!
Czy sprzęt do ćwiczeń w małym mieszkaniu to może być bieżnia?
Dzięki sprzętowym nowościom bieganie na bieżni nie wymaga poświęcania połowy pomieszczenia na gigantyczny sprzęt. Obecnie popularne są bieżnie składane oraz WalkingPad – pas bieżniowy bez ramy. Jedne i drugie można wsunąć za łóżko, pod łóżko czy podstawić pod ścianą. Kiedy zaczynasz trening, przesuń rzeczy leżące na podłodze, rozłóż bieżnię, a po skończonych ćwiczeniach odstaw poręczny sprzęt w dogodne miejsce.
Trzeba tylko mieć na uwadze, że małe, składanie bieżnię, nie mają tak dużej mocy przerobowej, jak sprzęty znane z klubów fitness. Nadają się do rekreacyjnych treningów joggingu oraz marszu. Niestety, nie pobijesz na niej rekordów prędkości – jeśli właśnie na tym Ci zależy, musisz wykupić karnet na siłownię, albo zdecydować się na biegi na zewnątrz.
O ile nie mieszkasz na parterze lub suterenie, przestrzeń pod bieżnią trzeba będzie wygłuszyć dywanem lub matą wygłuszającą pod sprzęt treningowy. Bez takiego zabezpieczenia będziesz mógł zapomnieć o dobrych relacjach z sąsiadami z dołu…
Na czym wykonywać ćwiczenia?
Przygotowanie stanowiska fitness zacznij od zakupu solidnej maty treningowej. Poza ćwiczeniami będziesz ją trzymał zwiniętą w wygodny rulon, więc brak miejsca nie okaże się problemem. Przyda Ci się również podczas potencjalnych wizyt na siłowni, czy zajęciach sportowych w okolicznych centrach kultury.
Mata to bardzo ważny sprzęt do ćwiczeń w małym mieszkaniu, nawet jeśli masz dywan. Dywan bowiem nie posiada właściwości antypoślizgowych, koniecznych do bezpiecznego trenowania. O ile dookoła jest dużo wolnej przestrzeni, poślizg skończy się bolesnym spotkaniem z podłogą i co najwyżej siniakiem. Gorzej, gdy ćwiczysz w otoczeniu mebli – tutaj ryzyko poważniejszego urazu drastycznie wzrasta.
Mały sprzęt do ćwiczeń w domu, czyli gumy oporowe
Gumy oporowe pozwalają na wykonywanie treningu siłowego całego ciała. Nie potrzebujesz już hantli ani sztangi. Możesz z nimi zbudować świetną sylwetkę niskim nakładem kosztów, poświęcając tylko odrobinę miejsca… w szufladzie.
Zaopatrz się w komplet długich gum oporowych oraz krótkich taśm mini-band. Posiadanie gum o różnej długości i stopniu oporu pozwoli na urozmaicony trening ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Najwytrzymalsze i najwygodniejsze są gumy materiałowe – mimo że droższe, to taka inwestycja zwróci się z czasem. Materiałowe taśmy nie zrywają się ani nie zwijają w trakcie ćwiczeń.
Ciekawym wariantem są ekspandery z linkami oporowymi. Kiedy trening z gumami wejdzie Ci w krew, pomyśl o zaopatrzeniu się w nowoczesny ekspander, by jeszcze zwiększyć pulę ćwiczeń.
Małe urządzenie do ćwiczeń w domu bez przekraczania progu…
…czyli drążek rozporowy do podciągania. Podciąganie to najefektywniejsze ćwiczenie na plecy, ale w domowych warunkach nie ma na czym go sprawnie wykonywać. To się zmieni, gdy sprawisz sobie drążek rozporowy – gładką składaną rurę umieszczaną w futrynie drzwi na czas treningu. Po zakończonych ćwiczeniach sprawnie ją złożysz i schowasz do szafki.
Drążek rozporowy to koszt kilkudziesięciu złotych. Nie niszczy futryny, jest bezpieczny i bardzo prosty w montowaniu. Trzyma się w drzwiach dzięki sile rozporowej. Po Twojej stronie leży sprawdzanie między seriami podciągania, czy rura się nie poluzowała – jeżelo tak, kilkoma ruchami dokręć drążek.
Mały sprzęt do ćwiczeń w domu, z którym zbudujesz klatkę
Paraletki kalisteniczne służą do wykonywania utrudnionych wariantów pompek. Pompki to zaś najskuteczniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową możliwe do robienia bez ławeczki i kompletu obciążeń.
Konstrukcja paraletek przypomina gimnastyczne poręcze w wersji mini. Mają wysokość kilkunastu-kilkudziesięciu centymetrów, toteż zmieszczą się w szafce biurka czy pod łóżkiem. Powstają z litego drewna, więc nie musisz się obawiać o ich solidność.
Sprzęty regulowane do małego mieszkania
Rynek sprzętu fitness wychodzi naprzeciw mieszkańcom małych metraży. Obecnie regulowane hantle przechodzą prawdziwy renesans. W jednej walizce z hantlami może zmieścić się kilkanaście par obciążeń, wystarczających na lata budowania formy. Dobrze przeczytałeś – kilkanaście!
Sztangi w wersji regulowanej niestety wciąż są problematyczne. Da się je co prawda rozłożyć na części, gryf trzymać za łóżkiem, a talerzy używać na co dzień jak taboretu, ale wciąż trening z tak długim sprzętem nie wchodzi w grę na małym metrażu. Na szczęście, z regulowanymi hantlami możesz wykonać wszystkie te ćwiczenia, które robi się ze sztangą.
Do większości z nich będziesz jeszcze potrzebował ławeczki. Tutaj ponownie rozejrzyj się za ławeczkami składanymi. Są modele, które po złożeniu mają zaledwie 20-25 centymetrów grubości.
Sprzęt do ćwiczeń w małym mieszkaniu może i wygląda niepozornie, ale skrywa ogromne możliwości treningowe. Podstawa to antypoślizgowa mata, na której bezpiecznie wykonasz większość ćwiczeń. Hantle regulowane, składana ławeczka, podciąganie na drążku rozporowym, paraletki i gumy oporowe – masz wszystko, co potrzebne do ćwiczeń siłowych. Do cardio możesz sprawić sobie poręczną bieżnię – na rynku jest ich coraz więcej, a spryt konstrukcji potrafi zaskoczyć!
Mogą Cię zainteresować
Jak bardzo łatwo można zauważyć elementy tradycyjne jak np. cegła wykorzystywane w budownictwie od pokoleń. Zwłaszcza w ostatnim czasie wracają...
Ogrodzenie panelowe czy siatka – które rozwiązanie zabezpieczy Twoją posesję skuteczniej? Co wypada estetyczniej i taniej? Nie ma jedynego słusznego...
Salon to serce domu. To właśnie w tej przestrzeni najwięcej się dzieje, a dodatkowo często łączy ona w sobie role...
Suche powietrze w pomieszczeniu może mieć szereg negatywnych skutków dla naszego organizmu. Podrażnia drogi oddechowe, wysusza naskórek, powoduje uczucie zmęczenia...
Odzież robocza dla pracowników to istotny element podczas pracy w miejscu, gdzie możliwe jest zabrudzenie lub zniszczenie ubrań codziennych pracowników....
Firmy budowlane mają obowiązek odpowiednio wyposażyć swoich pracowników. Potrzebne są do tego ubrania robocze, a zwykle również odzież ochronna lub...
Pościel z bawełny satynowej to produkt, który może przynieść znaczącą poprawę komfortu podczas snu. Wyróżnia się spośród innych materiałów swoją...
W trakcie szycia na maszynie trzeba zwracać uwagę na wiele parametrów i szczegółów. Dla ostatecznego efektu pracy duże znaczenie ma...
Kupując firany do swojego mieszkania, należy wziąć pod uwagę kilka niezwykle ważnych aspektów. W pierwszej kolejności zapewne dobierasz ich kolor,...
Wybierając kuchnie na wymiar czy zestaw gotowych mebli, zwracamy uwagę na wiele niezwykle ważnych elementów. Często zapominamy o uchwytach meblowych,...
W czasie prac na budowie trzeba zachować szczególną ostrożność. Lata mijają, a place budowy wciąż pozostają bowiem miejscem, w którym...
O trawnik trzeba dbać przez cały rok. O ile latem nie przysparza to większych problemów, o tyle jesienią sprawy się...
Najnowsze artykuły
15.04.2024 Akcesoria do wnętrz
Pościel bawełna satynowa – co to jest i jakie ma właściwości?
Pościel z bawełny satynowej to produkt, który może przynieść znaczącą poprawę komfortu podczas snu. Wyróżnia się spośród innych materiałów swoją delikatnością, elegancją i wyjątkowymi właściwościami, które wpływają na wysoką jakość wypoczynku oraz ogólne dobre samopoczucie. Czym charakteryzuje się jednak pościel […]
Czytaj dalej
05.04.2024 Ogród
Ogrodzenie panelowe czy siatka – co wybrać? Porównanie rozwiązań
05.04.2024 Ogród
Kosiarka na nierówny teren – jaka sprawdzi się najlepiej?
Inne artykuły z kategorii
15.04.2024 Akcesoria do wnętrz
Pościel bawełna satynowa – co to jest i jakie ma właściwości?
19.03.2024 Akcesoria do wnętrz
Jakie prześcieradło na materac 180×200 wybrać?
15.02.2024 Akcesoria do wnętrz
Jak nawilżyć powietrze w pokoju? 5 najlepszych sposobów
18.12.2023 Akcesoria do wnętrz