14.06.2023 / Akcesoria do wnętrz

Mały sprzęt do ćwiczeń w domu – co się przyda w mini kąciku fitness?

Mały sprzęt do ćwiczeń w domu pozwoli Ci zbudować świetną formę nawet w kawalerce czy akademiku. Na rynku nie brakuje opcji treningowych przystosowanych do warunków na najmniejszych metrażach – to przecież potrzeba współczesnego rynku. Za jakimi przyrządami warto się rozejrzeć? Sprawdź, a brak miejsca na ćwiczenia będzie musiał przestać być Twoją wymówką!

Czy sprzęt do ćwiczeń w małym mieszkaniu to może być bieżnia?

Dzięki sprzętowym nowościom bieganie na bieżni nie wymaga poświęcania połowy pomieszczenia na gigantyczny sprzęt. Obecnie popularne są bieżnie składane oraz WalkingPad – pas bieżniowy bez ramy. Jedne i drugie można wsunąć za łóżko, pod łóżko czy podstawić pod ścianą. Kiedy zaczynasz trening, przesuń rzeczy leżące na podłodze, rozłóż bieżnię, a po skończonych ćwiczeniach odstaw poręczny sprzęt w dogodne miejsce.

Trzeba tylko mieć na uwadze, że małe, składanie bieżnię, nie mają tak dużej mocy przerobowej, jak sprzęty znane z klubów fitness. Nadają się do rekreacyjnych treningów joggingu oraz marszu. Niestety, nie pobijesz na niej rekordów prędkości – jeśli właśnie na tym Ci zależy, musisz wykupić karnet na siłownię, albo zdecydować się na biegi na zewnątrz.

O ile nie mieszkasz na parterze lub suterenie, przestrzeń pod bieżnią trzeba będzie wygłuszyć dywanem lub matą wygłuszającą pod sprzęt treningowy. Bez takiego zabezpieczenia będziesz mógł zapomnieć o dobrych relacjach z sąsiadami z dołu…

Na czym wykonywać ćwiczenia?

Przygotowanie stanowiska fitness zacznij od zakupu solidnej maty treningowej. Poza ćwiczeniami będziesz ją trzymał zwiniętą w wygodny rulon, więc brak miejsca nie okaże się problemem. Przyda Ci się również podczas potencjalnych wizyt na siłowni, czy zajęciach sportowych w okolicznych centrach kultury.

Mata to bardzo ważny sprzęt do ćwiczeń w małym mieszkaniu, nawet jeśli masz dywan. Dywan bowiem nie posiada właściwości antypoślizgowych, koniecznych do bezpiecznego trenowania. O ile dookoła jest dużo wolnej przestrzeni, poślizg skończy się bolesnym spotkaniem z podłogą i co najwyżej siniakiem. Gorzej, gdy ćwiczysz w otoczeniu mebli – tutaj ryzyko poważniejszego urazu drastycznie wzrasta.

Mały sprzęt do ćwiczeń w domu, czyli gumy oporowe

Gumy oporowe pozwalają na wykonywanie treningu siłowego całego ciała. Nie potrzebujesz już hantli ani sztangi. Możesz z nimi zbudować świetną sylwetkę niskim nakładem kosztów, poświęcając tylko odrobinę miejsca… w szufladzie.

Zaopatrz się w komplet długich gum oporowych oraz krótkich taśm mini-band. Posiadanie gum o różnej długości i stopniu oporu pozwoli na urozmaicony trening ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Najwytrzymalsze i najwygodniejsze są gumy materiałowe – mimo że droższe, to taka inwestycja zwróci się z czasem. Materiałowe taśmy nie zrywają się ani nie zwijają w trakcie ćwiczeń.

Ciekawym wariantem są ekspandery z linkami oporowymi. Kiedy trening z gumami wejdzie Ci w krew, pomyśl o zaopatrzeniu się w nowoczesny ekspander, by jeszcze zwiększyć pulę ćwiczeń.

Małe urządzenie do ćwiczeń w domu bez przekraczania progu…

…czyli drążek rozporowy do podciągania. Podciąganie to najefektywniejsze ćwiczenie na plecy, ale w domowych warunkach nie ma na czym go sprawnie wykonywać. To się zmieni, gdy sprawisz sobie drążek rozporowy – gładką składaną rurę umieszczaną w futrynie drzwi na czas treningu. Po zakończonych ćwiczeniach sprawnie ją złożysz i schowasz do szafki.

Drążek rozporowy to koszt kilkudziesięciu złotych. Nie niszczy futryny, jest bezpieczny i bardzo prosty w montowaniu. Trzyma się w drzwiach dzięki sile rozporowej. Po Twojej stronie leży sprawdzanie między seriami podciągania, czy rura się nie poluzowała – jeżelo tak, kilkoma ruchami dokręć drążek.

Mały sprzęt do ćwiczeń w domu, z którym zbudujesz klatkę

Paraletki kalisteniczne służą do wykonywania utrudnionych wariantów pompek. Pompki to zaś najskuteczniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową możliwe do robienia bez ławeczki i kompletu obciążeń. 

Konstrukcja paraletek przypomina gimnastyczne poręcze w wersji mini. Mają wysokość kilkunastu-kilkudziesięciu centymetrów, toteż zmieszczą się w szafce biurka czy pod łóżkiem. Powstają z litego drewna, więc nie musisz się obawiać o ich solidność.

Sprzęty regulowane do małego mieszkania

Rynek sprzętu fitness wychodzi naprzeciw mieszkańcom małych metraży. Obecnie regulowane hantle przechodzą prawdziwy renesans. W jednej walizce z hantlami może zmieścić się kilkanaście par obciążeń, wystarczających na lata budowania formy. Dobrze przeczytałeś – kilkanaście!

Sztangi w wersji regulowanej niestety wciąż są problematyczne. Da się je co prawda rozłożyć na części, gryf trzymać za łóżkiem, a talerzy używać na co dzień jak taboretu, ale wciąż trening z tak długim sprzętem nie wchodzi w grę na małym metrażu. Na szczęście, z regulowanymi hantlami możesz wykonać wszystkie te ćwiczenia, które robi się ze sztangą.

Do większości z nich będziesz jeszcze potrzebował ławeczki. Tutaj ponownie rozejrzyj się za ławeczkami składanymi. Są modele, które po złożeniu mają zaledwie 20-25 centymetrów grubości.

Sprzęt do ćwiczeń w małym mieszkaniu może i wygląda niepozornie, ale skrywa ogromne możliwości treningowe. Podstawa to antypoślizgowa mata, na której bezpiecznie wykonasz większość ćwiczeń. Hantle regulowane, składana ławeczka, podciąganie na drążku rozporowym, paraletki i gumy oporowe – masz wszystko, co potrzebne do ćwiczeń siłowych. Do cardio możesz sprawić sobie poręczną bieżnię – na rynku jest ich coraz więcej, a spryt konstrukcji potrafi zaskoczyć!

Mogą Cię zainteresować

Nowoczesne ogrodzenia posesji. 4 ciekawe inspiracje

Ogrodzenie wokół posesji to wiele zalet. Dzięki niemu czujemy się bezpieczniej, możemy także w jasny sposób wytyczyć granice działki. Budujemy...

Czytaj dalej

Jakie girlandy ogrodowe wybrać?

Wzbogacenie przestrzeni ogrodowej o odpowiednie akcesoria dekoracyjne to doskonały sposób na podkreślenie jej charakteru i stworzenie przytulnej atmosfery. Girlandy ogrodowe,...

Czytaj dalej

Odzież robocza dla pracowników - jakie elementy muszą się znaleźć w podstawowym wyposażeniu?

Odzież robocza dla pracowników to istotny element podczas pracy w miejscu, gdzie możliwe jest zabrudzenie lub zniszczenie ubrań codziennych pracowników....

Czytaj dalej

Jak wybrać pościel? Lepsza bawełniana czy satynowa? — Podpowiadamy! 

Top pośród tekstyliów sypialnianych to właśnie pościele. Pościel bawełniana, czy satynowo-bawełniana to jedne z najczęściej wybieranych kompletów pościeli. Z pewnością...

Czytaj dalej

Elektryczne dmuchawy do liści - kiedy się na nie zdecydować?

Sprzątanie ogrodu czy podwórka z opadłych liści to uciążliwa praca. Nie ma zbyt wielu ludzi, którzy lubią ganiać za nimi...

Czytaj dalej

Jak przechowywać biżuterię? Praktyczny poradnik

Biżuteria to coś więcej niż ozdoba – to także sposób na wyrażanie siebie, symbol wspomnień, emocji i wyjątkowych momentów w...

Czytaj dalej

Jak umeblować salon?

Salon to serce domu. To właśnie w tej przestrzeni najwięcej się dzieje, a dodatkowo często łączy ona w sobie role...

Czytaj dalej

Jaki polar wybrać do pracy fizycznej?

Jaki polar wybrać do pracy na budowie, w ogrodzie, na magazynie i w innych miejscach wymagających bycia w ruchu? Przy...

Czytaj dalej

Wyposażenie gabinetu stomatologicznego – niezbędne elementy

W dzisiejszych czasach wyposażenie gabinetu stomatologicznego odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu wysokiej jakości opieki stomatologicznej oraz komfortu pacjentów. Od precyzyjnych...

Czytaj dalej

Jak założyć żyłkę do podkaszarki elektrycznej? Instrukcja

Podkaszarki elektryczne to niedrogie, ale bardzo praktyczne urządzenia, które wydatnie pomagają w pracach w ogrodzie. W cyklu użytkowania każdej podkaszarki...

Czytaj dalej

Spawarki inwertorowe - jak wybrać odpowiedni model?

Wśród wielu urządzeń, którymi posługujemy się w warsztatach, spawarki często uchodzą za te najtrudniejsze w obsłudze i najbardziej niebezpieczne. Pewnie...

Czytaj dalej

Strój do ogrodu na jesień. W co warto się zaopatrzyć?

Prace w ogrodzie potrafią świetnie zrelaksować. Jeszcze lepiej czujemy się, kiedy wypoczywamy na przystrzyżonym trawniku, między starannie wypielęgnowanymi rabatkami, wśród...

Czytaj dalej